wiecej serii powtorzen

[...] na nich troche dluzej 8.bez dokladania ale w ostatnich to chwilami zastanawiam sie czy ta reka rusza sie czy w miejscu stoi Czekam na poniedzialkowe pomiary..czuje ze bedzie wiecej, jakas taka mocno nabita jestem i troche opuchnieta. Miesiac tego treningu za mną, 2 tygodnie po 2 serie i 2 tygodnie po 3. Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-05-16 [...]

w sensie ok z dieta znaczy ze nie uzywam wysokoprzetworzonego zarcia, fast fooda, 3 ton smalcu, wieprzowiny stosu kartofli i zapychaczy :) generalnie wiecej warzyw, troche miesa ryb itd tzw sniadan od dobrych kilku lat nie jem , jak wstane, to zamulony jestem, i nic nie wchodzi, szkalnka wody i robie rozgrzewke (rozciaganie, pompki przysiady) [...]

[...] w okolicach bioder ,brzuch ale mozna by bylo powiedziec, iz jest to srednie otluszczenie calego ciala . Prosilbym o rady odnosnie diety, suplamentacji treningu, poniewaz im wiecej sie czyta na ten temat tym wieksza niepewnosc, wypowiedzi sa zbyt zroznicowane, ale czy istnieja jakies wzorcowe? 1.Jakie wartosci procentowe czy gramowe na kg/mc w [...]

[...] barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 na dobitke jedna seria hantlami 30kg Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. Plan minimum wykonany ale zawsze moglo byc lepiej i generalnie nie [...]

Dzień 17 (treningowy) Posiłki i suple wg rozpiski, wiec nie będę o nich pisał, powiem jedynie, że czuję coraz więcej mocy . Wkurzyłem się dziś znowu na mój kostium, strasznie przeszkadza mi w końcówce ruchu ;/, za tydzień dam mu ostatnią szansę, ale trochę wydłużę w nim ramiączka, żeby mniej tą końcówkę ruchu mi blokowało. Wypiska z treningu: 1. [...]

4.05 Trening B, 3x8powtórzeń A. Martwy ciąg 44kg / 46kg / 48kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg / 22kg / 24kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg / 40kg / 42kg C1. wypady 2x8kg / 2x8kg /2x8kg C2. uginanie nóg leząc 25kg / 25kg / 25 kg D. pompki 1 seria na max 20 Trucht i rozciąganie W MC mi się popieprzył [...]

Po lekkich zmianach trening będzie wyglądał tak : Mimo wszystko wolę chyba jednak 4 dni, u mnie zawsze było ciężko z regeneracją, nogi to czasami tydzień się muszą regenerować albo i więcej.. jak robię 80-90% max ciężaru, więc zostawiam 4 treningi :-D Poniedziałek NOGI + BARKI Wyprosty 4 x 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 Uginanie nóg na [...]

[...] jak wracam sztanga łamana plus 2x2,5 kg/12; 2x3,75kg/12; plus 2x4,95kg/12/12/14 (10.04.2017@) czuję ręce, nie plecy sztanga plus 10kg/12/10/12/12/12 (14.04.2017) Nie brać wiecej sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/12 (17.04.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sama sztanga łamana/12, plus 2x1,25kg/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus [...]

Wrzucac wszystkie treningi jakie robię? Na razie skupię się na tych największych partiach mięśniowych. Jeśli będzie koniecznośc to wrzucę wszystko. Zaznaczam, że tylko w poniedziałki chodzę na profesjonalną siłownię (zostaję w szkole do 17) i tam mam maszyny, ale z całego serca ich nie znoszę. Dużo bardziej lubię trening u siebie lub u chłopaka [...]

Dzisiejszy trening - zaczęłam od treningu B (nr 1 by Obli) Szczerze - na razie jeszcze nie wiem, jak się z nim czuję. Wydaje mi się za lekki, za mało ćwiczeń, za mało serii, ale jednocześnie trochę się spociłam. W treningu dzielonym na konkretne partie ciała, który robiłam przez ostatnie 2 miesiące, skupiałam się na konkretnych mięśniach wykonując [...]

Generalnie panuje zasada aby na redukcji uzywac duzych ciezarow aby dac miesniom stymulacje do utrzymania ich masy pomimo deficytu kalorycznego. Kiedys panowal mit, ze na redukcji wykonuje sie duza liczbe powtorzen 15+. Wynikal on z tego, ze kiedys kulturysci bardzo obcinali kalorie i po prostu nie mieli sily uzywac duzych ciezarow i utarlo sie [...]

1. Optymalna ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń podczas budowania masy mięśniowej oraz % obciążenia maksymalnego. (np masa= mniej więcej 4-3 ćwiczenia na duże partie, 3-2 na małe, powtórzeń 12-8 na 70% obciążenia maksymalnego) To co napisałeś w nawiasie to takie podstawy przy czym ilość serii ćwiczeń zależy od złożoności grupy ich wzajemnego [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA -------------oraz krwawy hetman ciemnosci

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

W moim wypadku klatka i uda są grupami szybciej rozwijajacymi się więc aktualnie jadę takim podziałem PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARRTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA BARKI PLECY UDA BARKI PLECY KLATKA WOLNE TRICEPS BICEPS ŁYDKI TRICEPS BICEPS ŁYDKI BRZUCH PRZED BRZUCH pRZED- BRZUCH [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ------------------------------------------------------------ Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=30kg 20p=35kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg (ost=50kg) 15p= 80kg (ost=70kg) 12p=100kg (ost=90kg0 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg [...]

[...] treningu 5 x week bo dosyc daleko do silowni mam niestety (30 minut drogi) wiec rozdzieliłem trening bicepsu i tricepsu a barki rozdzielilem od pleców. wygląda to miej wiecej tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem TECHNIKA, ALE UNIKAM IZOLOWANIA. WIERZE ZE TYLKO WSPOLPRACUJACE HARMONIJNIE MIESNIE I STAWY (ITD) W NATURALNYCH RUCHACH DAJA BEZPIECZNY TRENING NA WYSOKIM POZIOMIE . CIEZAR TEZ JEST PRIORYTETEM... - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? [...]